SOTKA

Welcome to SOTKA, first ever edufitness app that has already helped more than 500 000 people all over the world to transform their lives! Now available in English!

This is a free educational course developed for those, who only start their training or get back on a track after a long break or injury. Our main goal - to educate and train people of any age, gender or physical conditions.

SOTKA program is designed for 100 days, during which you will everyday get new useful information and perform training complexes consisted of basic bodyweight exercises.

SOTKA is divided into 2 big theory blocks, each covering all the main topics and providing answers to all your questions.

BASIC Block (Day 1 to Day 49):

- Detailed review of bodyweight exercises;

- Detailed review of nutrition;

- Infoposts with answers to the most popular beginner's questions: how to breath, how to improve flexibility, how to train during summer/winter, how to learn pull-ups from scratch, how much water to drink, how long should training session be and etc.

ADVANCED Block (Day 50 to Day 91):

- Exercise's biomechanics and muscle work;

- New training techniques every week;

- Detailed review on different body systems;

- Practicum on training programms development;

TURBO Block (Day 92 to Day 98):

- Challenge yourself with 7 unique training routines;

SOTKA में आपका स्वागत है, पहले कभी edufitness ऐप जिसने पहले ही दुनिया भर में 500 000 से अधिक लोगों को अपना जीवन बदलने में मदद की है! अब अंग्रेजी में उपलब्ध है!

यह उन लोगों के लिए विकसित एक मुफ्त शैक्षिक पाठ्यक्रम है, जो केवल लंबे ब्रेक या चोट के बाद अपना प्रशिक्षण शुरू करते हैं या ट्रैक पर वापस आते हैं। हमारा मुख्य लक्ष्य - किसी भी उम्र, लिंग या भौतिक स्थितियों के लोगों को शिक्षित और प्रशिक्षित करना है।

SOTKA कार्यक्रम 100 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके दौरान आपको हर रोज नई उपयोगी जानकारी मिलेगी और बुनियादी बॉडीवेट अभ्यासों से युक्त प्रशिक्षण परिसरों का प्रदर्शन करना होगा।

SOTKA 2 बड़े सिद्धांत ब्लॉक में विभाजित है, प्रत्येक सभी मुख्य विषयों को कवर करता है और आपके सभी सवालों के जवाब प्रदान करता है।

बुनियादी ब्लॉक (दिन 1 से 49 दिन):

- बॉडीवेट अभ्यासों की विस्तृत समीक्षा;

- पोषण की विस्तृत समीक्षा;

- सबसे लोकप्रिय शुरुआती सवालों के जवाब के साथ इन्फोपोस्ट: सांस कैसे लें, लचीलेपन में सुधार कैसे करें, गर्मी / सर्दियों के दौरान कैसे प्रशिक्षित किया जाए, स्क्रैच से पुल-अप कैसे सीखें, कितना पानी पीना है, प्रशिक्षण सत्र कब तक होना चाहिए और आदि।

उन्नत ब्लॉक (दिन 50 से 91 दिन):

- व्यायाम के बायोमैकेनिक्स और मांसपेशियों के काम;

- हर सप्ताह नई प्रशिक्षण तकनीकें;

- विभिन्न शरीर प्रणालियों पर विस्तृत समीक्षा;

- प्रशिक्षण कार्यक्रम विकास पर प्रैक्टिकम;

टर्बो ब्लॉक (दिन 92 से 98 दिन):

- 7 अद्वितीय प्रशिक्षण दिनचर्या के साथ खुद को चुनौती दें;